> 마음이 먼저 잠들어야 육체도 잠든다 

> 

> 
 

> 1.근육을 느슨하게 해준다.

> 

> 잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 

> 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 

> 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다

> 

>  

> 2.잠자기 전에 절대로 화내지 말라

> 

> 수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 

> 하지만 화를 내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고, 

> 혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이다

> 

> 3.잠자리에 누워 근심하지 말라

> 

> 근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다. 

> 또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 '화병'이 된다고 한다

> 

>  

> 4.잠자리에서 말하는 것을 피하라

> 

> 잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나 말하는 등, 

> 다른 일을 하게 되면 '잠자리=수면'의 등식이 깨진다. 

> 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을 몸 안에 알려주어야 한다.

> 

>  

> 5.잠자기 전에는 음식을 먹지 말라

> 

> 음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수한다. 

> 때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다. 

> 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.

> 

>  

> 6.머리는 항상 시원하게 하라

> 

> 머리는 陽의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다. 

> 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다

> 

>  

> 7.입을 벌리고 자지 말아야 한다

> 

> 자는 동안에는 침의 분비가 적어진다. 

> 이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장부근에 수분이 부족하게 된다. 

> 입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다.

> 

>  

> 8.얼굴을 덮지 말아야 한다

> 

> 잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 

> 산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다.

> 

>  

> 9.이불은 꼭 덮어야 한다.

> 

> 잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 

> 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다

> 

>  

> *베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다. 

> 이불의 무게는4~5kg이 적당하나, 

> 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다

> 

> 

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> 

> 	♪나 어떡해/리아



>                {{방가 방가}}

> 	내용을 보고 새삼 건강을 챙기게 되네염,,

         그냥, 무심코 흘려 버렸던 일들을 꼼꼼히

         적어 주심을 감사하게 생각 합니다. 



         글구 날아가는 나비를 만져보고 시퍼염

         넘 예뻐서,, ㅎㅎ