³ªµµÀÛ°¡
À°¹¦¹ý¹® ³¡³»±â¿¡¼­ Æ÷¼®±îÁö





ÀÛ°¡ÀÇ ¸»


 ÀÌ ±ÛÀÇ ÀúÀÛ±ÇÀº ÀÛ°¡¿¡°Ô ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀúÀÛ±ÇÀÚ¿Í ÇùÀÇÇÏÁö ¾ÊÀº ¹«´ÜÀüÀç´Â ±ÝÇÕ´Ï´Ù.
push up
2015-03-11 ¿ÀÈÄ 9:21 Á¶È¸ 4199Ãßõ 5   ÇÁ¸°Æ®£ü½ºÅ©·¦









Ǫ½¬¾þ 100ȸ¸¦ ´Ù½Ã º¹±¸ÇÏ¿´´Ù.
´Þ¼º°ú À¯Áö¿Í ÈÄÅ𸦠¹Ýº¹ÇÏ°í ÀÖ´Â ¼ÀÀε¥
±×·¡µµ ÈÄÅðÀÇ °æÇèÀ» È°¿ëÇؼ­ÀÎÁö ȸº¹±â°£ÀÌ Âª¾ÆÁö°í ÀÖ´Â °Íµµ °°´Ù..

¿ø·¡ ³¯¸¶´Ù 1500ȸ¸¦ ´Þ¼ºÇÒ ¶§¿£ ±×´ë·Î Àß ³ª°¥ ÁÙ ¾Ë¾Ò´Âµ¥
±×°Ô ¾Æ´Ï¾ú´Ù..
³¯¸¶´Ù 1500ȸ¸¦ Çصµ, ¿¬¼Ó±â·ÏÀº 100ȸ¸¦ Á¶±Ý ³Ñ´Â ¼öÁØÀ̾ú°í
±×³ª¸¶ ¹ÙºüÁö´Ï±î ½Ç·ÂÀÌ Åðº¸ÇÏ¿´´Ù..


Ǫ½¬¾þÀ» 100ȸ ÀÌ»ó ÇÏ´Â °ÍÀº ¿ì¸®ÀÇ ¼Ò¿øÀÎ ÅëÀÏ°ú ´õºÒ¾î
³ªÀÇ ÀÛÀº ¼Ò¿ø Áß Çϳª¿´´Âµ¥
Â÷ÀÎÇ¥, ÀÌ»ó¿ì, ÀåÇõ µîÀÌ Àß ÇÏ´Â °ÍÀ» º¸°í Àڱؿ¡´Ù°¡ °æÇèÀÚµéÀÇ Á¶¾ðÀ» Âü°íÇÏ¿©
ÀçÀ۳⿡ óÀ½ ´Þ¼ºÇÑ ¹Ù°¡ ÀÖ¾ú´Ù.. ±×¶§¿¡ ÇÏ·ç Åë»ê ±â·Ï°ú º´ÇàÇؼ­ ¼º°øÇÑ °ÍÀ̾ú´Âµ¥
ÀçÀ۳⠸»¿¡ ¹ÙºüÁö´Ï±î, À¯Áö°¡ Àß µÇÁö ¾Ê¾Ò´Ù..


±×·¯´Ù°¡ À۳⿡ ´Ù½Ã Çغ¸´Ï±î ȸº¹À» Çؼ­
À۳⿡´Â »ó´ç±â°£ ³¯¸¶´Ù 100ȸ¸¦ Çغ¸´Â °æÇèÀº »ó´ç±â°£ À¯ÁöÇÏ¿´´Ù..
Åë»ê 1500Àº ¾ÈÇÏ°í ´ë½Å¿¡ Àû¾îµµ ³¯¸¶´Ù Çѹø ÀÌ»ó 100ȸ¸¦ ¿¬¼ÓÀ¸·Î ÇÑ °ÍÀε¥
»ó´ç±â°£ Áö¼ÓÀÌ µÇ¾ú´Âµ¥, ´Ù¸¸ ÀÌ»óÇÑ °ÍÀº ±â´ëó·³ Àß ´ÃÁö´Â ¾Ê´Â °ÍÀ̾ú´Ù..
±â¾ïÀ¸·Î´Â ÀÛ³âÀÇ ÃÖ°í±â·ÏÀº 120ȸ¸¦ Á¶±Ý ³Ñ±ä °ÍÀ̾ú´Ù..



±×·±µ¥, ´Ù½Ã À۳⠸»¿¡ ¹ÙºüÁö¸é¼­ Áö¼ÓÀÌ ¾ÈµÇ´Â °ÍÀ̾ú´Ù.
±×·¨´Âµ¥, ±Ý³â ÃÊ¿¡ ´Ù½Ã ȸº¹À» ½ÃµµÇÏ¿´°í
±ÙÀÚ¿¡ ´Ù½Ã 102ȸ·Î º¹±ÍÇÏ¿´´Ù. ¼¼¹ø°·Î µ¹¾Æ¿Â °ÍÀε¥
ÀÛ³âÀÇ È¸º¹½Ã±â¿¡ ºñÇϸé È®½ÇÈ÷ ȸº¹½Ã±â°¡ »¡¶óÁø °ÍÀ» º¼ ¶§¿¡
À̹ø¿¡´Â ´õ¿í ½Ç·ÂÀÌ ´Ã¾î¼­ ¾ÈÂøµÇÁö ¾ÊÀ»±î ±â´ëÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù.
Áö±Ý 3¿ù Áß¼ø ÂëÀÌ´Ï À̹ø¿¡´Â ¸î ´Þ °£À» À¯ÁöÇϵµ·Ï ½Ã°£À» ÁÖ¸é
ÇϹݱâ Âë¿¡´Â ÃÖ°í±â·ÏÀ¸·Î´Â ÀÏ´Ü 150ȸ¸¦ ³Ñ±â°í, ´õ ÀÌ»óµµ Áøº¸ÇÒ ±âȸ°¡ ÀÖÁö ¾ÊÀ»±î ±â´ëµÈ´Ù.
³¯¸¶´Ù 1500ȸ´Â Â÷ÀÎÇ¥°¡ ÅäÅ©¼î¿¡¼­ ¾î´À ÈæÀο¡°Ô ¹è¿î °ÍÀ» ¾Ë·ÁÁØ °ÍÀε¥
¸·»ó Çغ¸´Ï ÇÒ¸¸Àº ÇßÁö¸¸, ³ªÀÇ °æ¿ì ¿¬¼Ó±â·ÏÀÌ ³ôÁö ¾ÊÀº »óÅ·Π´Þ¼ºÇÑ °ÍÀ̶ó¼­
È¿´ÉÀÌ ±×´ÙÁö ¶Ù¾î³­ °ÍÀº ¾Æ´Ï¾ú´Ù.
´ë·« °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î »ý°¢Çغ¸´Ï, ¿¬¼Ó±â·ÏÀÌ 300ȸ ÀÌ»ó µÇ°í
Æò±ÕÀ¸·Î 200ȸ Á¤µµ¸¦ Çϸé ÁÁÀ» °Í °°¾Ò´Ù. ±×·¯¸é
ÇÏ·ç¿¡ 200ȸ¸¦ ÀÏ°ö ¹ø Á¤µµ Çϸé 1400ÀÌ µÇ´Ï, 4ºÐ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ·ç¿¡ ÀÏ°ö ¹ø Á¤µµ Çϸé, ³¯¸¶´Ù 1500ȸ¸¦ ÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÇÏ·çÅë»êÀº »ý°¢º¸´Ù ±×¸® ¾î·ÆÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
³ª´Â ¿¬¼Ó±â·ÏÀÌ 100ȸ¸¦ Á¶±Ý ³Ñ¾î¼­ 110ȸ Á¤µµÀÏ ¶§¿¡ ÇÏ·ç Åë»êÀÌ 1500À» ³Ñ¾ú´Âµ¥, ÃÖ°í±â·ÏÀº ÇÏ·ç¿¡ 1700ȸ¸¦ Çß´ø °Í °°´Ù. ±×·¡µµ
Çѵ¿¾È ¹Ù»Ú´Ï±î ÈÄÅ𸦠Ȯ½ÇÇÏ°Ô Çعö¸®´Â °ÍÀ» °æÇèÇÏ¿´´Ù.. ±×·¡¼­ »ý°¢¿¡
³¯¸¶´Ù 1500ȸ°¡ ¼øźÇÏ°Ô Áö¼ÓµÇ·Á¸é ¿¬¼Ó±â·ÏÀÌ Çâ»óµÇ¾î¼­ 200ȸ Á¤µµ´Â ½¬¿öÁ®¾ß
¹Ù»Û »ýÈ° ¼Ó¿¡¼­¶óµµ Áö¼ÓµÇ¾î¼­ ¾Æ¿¹ üÁúÀÌ °Å±â¿¡ ¸ÂÃß¾î º¯ÇÏÁö ¾ÊÀ»±î ½Í´Ù.
100ȸ ÀÌ»óÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Â °ÍÀÌ ±Ý³âÀÌ ¼¼¹ø°ÀÌ´Ï, ±Ý³â¿¡´Â Àß Çؼ­ ÀÏ´Ü ¿¬¼Ó±â·ÏÀº 200ȸ ÀÌ»óÀº ´Þ¼ºÇÏ°í ½Í´Ù. ±× ÀÌÈÄÀÇ ´Ü·ÃÇÁ·Î±×·¥µµ ÀÖÁö¸¸, ¾ÆÁ÷Àº ½ÇÇàÇϱâ Èûµç »óȲÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù..

¿ø·¡ Ÿ°í³­ »ç¶÷µéÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸é ´ë°³ ÀÌó·³ ´Þ¼º°ú ÈÄÅ𸦠¹Ýº¹ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ »ó½ÄÀÎ ÁÙ ¾ËÁö¸¸, ±×·¡µµ ¸·»ó °æÇèÀ» Çغ¸´Ï±î »õ·Î¿î ´À³¦ÀÌ µç´Ù..
¹ÙµÏµµ ±×·¸Áö ¾ÊÀ»±î..
Çѹø ¿ì½ÂÀ» ÇÑ´Ù´Â °Í°ú
¿ì½ÂÀÚÀÇ ½Ç·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº »ó´çÈ÷ ´Ù¸£´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù..
À̼¼µ¹ÀÌ ÀÚ±â½Ç·ÂÀÌ ÃÖ°íÀÏ °Å¶ó°í ³ó´ãÇÏ´ø °ÍÀº ½º¹«»ì ½ÃÀýÀ̾ú´Âµ¥
±×°Ô ¾ÈÁ¤µÇ´Â µ¥¿¡ ´ë·« 10³âÀÌ °É·È´Ù..
±×¸¸Å­ ÀÚ·®ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù..

½Ç·ÂÀ» Àß °®Ãß°í ÇÁ·Î°¡ µÇ¸é ¾Æ¸¶µµ ¾î´À ¼±±îÁø Àß Çâ»óÇÏ°ÚÁö¸¸
½ÇÀº ±× Çâ»ó±â°£¿¡ Àß ´Ü·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ Áß¿äÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
¿Ö³ÄÇϸé Á¤ÀÛ¿¡ ¿ì½ÂÀÚÀÇ ½Ç·ÂÀ» ¾ÈÁ¤È­½ÃÅ°´Â °ÍÀº
¿ì½ÂÀ» ÇÒ ¹«·ÆÀÇ ´Ü·ÃÀÏ °ÍÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¹ÚÁ¤È¯ÀÌ ÀÌ¹Ì ¹Ì·¡¸¦ º¸Àå¹ÞÀº ½ÃÀý¿¡µµ »çÈ°Ã¥À» Ç°°í ´Ù³æ´Ù´Â °ÍÀº
¾ó¸¶³ª Àڽſ¡°Ô Á¤Á÷ÇÑ Åµµ¿´´ø°¡ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.
±×°¡ ¼³È¤ ¼¼°è´ëȸ¿¡¼­ ±â´ëº¸´Ù Á¶±Ý ºÎÁ·Çß´õ¶óµµ ÇʽÃ
¾ðÁ¨°¡´Â ±× ¸ðµç ³ë·Â¿¡ ´ëÇÑ º¸»óÀ¸·Î ¸ðµç ¼º°ú°¡ ÁÖ¾îÁú °ÍÀÌ´Ù..


Á¤ÀÛ¿¡ ÇÑÁý¹ÝÀÇ ¿ìÀ§¸¦ ½Ê¹ø±â¿¡¼­ ÀÛ¿ëÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â °ÍÀº
¾î·Á¼­ÀÇ È£±â°¡ ¾Æ´Ï¶ó
ÀÌ¹Ì ½Ç·ÂÀÌ °­ÇÑ ½ÃÀýÀÇ Àç´Ü·Ã°ú ´õ¿í´Ü·ÃÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù..
È­¾ö°æÀ» º¸¸é, ¸ðµÎ 52´Ü°è¸¦ ¼³Á¤ÇÏ¿© Âø½ÇÇÑ ´Ü·ÃÀ» Çϵµ·Ï ±ÇÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç
½ÉÁö¾î´Â ºÒ»ý¸êÀ» üµæÇÏ¿© ´õ ÀÌ»ó ÈÄÅð°¡ ¾ø´Â ¿µ¿ª¿¡ À̸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ¾ÆÁ÷ ºÎÁ·ÇÑ Á¡ÀÌ ÀÖÀ¸´Ï ²ÙÁØÇÔÀ» ÀÒÁö ¸»¶ó°í ±ÇÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.. ±×·¡¼­ ¼±À絿ÀÚ´Â
¹®¼öÀÇ ±ÇÀ¯·Î ¸¸ÇàÀ» ½ÃÀÛÇÏ¿© ¸ðµÎ 51ÀÎÀ» °ÅÄ£ ÈÄ¿¡ ´Ù½Ã ¹®¼ö¸¦ ¸¸³ª´Â °ÍÀÌ´Ù.

¹ÙµÏÀ̶õ ¸ð¸§Áö±â ±×³É Áý³»±âÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ±× »Ó,ÀÇ Àǹ̰¡ Ãæ½ÇÇØÁö±â À§Çؼ­
óÀ½ÀÇ Áý³»±â¿¡¼­ Ãâ¹ßÇÏ¿© ´ö¿îºñ±¸¸¦ ÇʵηΠ51ÀÏÀÎÀÇ Á¶¾ðÀ» °æûÇÑ ÈÄ¿¡
´Ù½Ã ¹®¼öº¸»ìÀ» ¸¸³ª°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù..
±×¸®°í ¸¶Áö¸·¿¡ º¸Çöº¸»ìÀ» ¸¸³ª¸é¼­ ÇѾø´Â ÀÛ¿ëÀ» ³ªÅõ°Ô µÈ´Ù..


¿äÁòÀº ¿©ÀÚ¹ÙµÏÀÌ ´õ Àç¹ÌÀÖ´Â °Í °°´Ù.
¾î¼¸é ¿©ÀڹٵϿ¡°Ô ÁÖ¾îÁø ¹Ì·¡°¡ ´õ ¹àÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¿©ÀÚ¸®±×¿¡¼­ Àß Çϸé Çѱ¹¸®±×¿¡¼­µµ ÃÊûÀ» ¹ÞÀ» °ÍÀÌ°í
±×·¯¸é ´õ »¡¸®, ±×¸®°í ´õ ¿À·¡ ±âȸ¸¦ °¡Áú ¼öµµ ÀÖ´Ù..
¸¸¾à °Ç°­ÀÌ À¯ÁöµÈ´Ù¸é ·çÀÌó·³ ¿À·¡ °£´Ù¸é ½Ã´Ï¾î´ëȸ¿¡¼­µµ È°¾àÇÏ°Ô µÇÁö ¾Ê°Ú´Â°¡?
Á¶±Ý ÀÖÀ¸¸é ÁöÁö¿Á¼Ç¹èµµ ½ÃÀÛÇÒ Å×´Ï
´Ù¾çÇÑ ÆÐÅÏÀ¸·Î Áñ±æ ±âȸ¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ÁÖ½Ã±æ ¹Ù¶õ´Ù..



¦­²¿¸´±Û ¾²±â
µ¹Àá £ü  2015-04-18 ¿ÀÀü 11:59:24  [µ¿°¨0]  ÀÌ ÀÇ°ß¿¡ ÇѸ¶µð
±×·¯Ä¡¿ä... Çý´Éµµ ½º½ÂÀ¸·ÎºÎÅÍ °¡»ç¿Í ¹Ù¸®¸¦ ¹Þ°í¼­µµ 20³âÀ» ¼öµµÇÏ¿´¾úÁö¿ä. Push Up!!!  












* ¶ç¾î¾²±â Æ÷ÇÔ 200ÀÚ±îÁö ¾²½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (000 / 400¹ÙÀÌÆ®)
´ë±¹½Ç ÀÔÀå ´ë±¹½Ç ´Ù¿î·Îµå
  • Á¤È¸¿ø °¡ÀÔ
  • ¿À·Îº¼ ±¸¸Å
  • Æ÷ÀÎÆ® ¸®ÇÊ
ÆŽºÀ̽ºÆ® 3´Ü 10Á¶4200¾ï
ÀÚÀÛ³ª¹«¢½ 7´Ü* 2Á¶7137¾ï
º°ºû´©¸®¡Ú 6´Ü 2Á¶3075¾ï
ÇѼÖÇöÇö·Î 7´Ü* 2Á¶186¾ï
´º¿ån´º¿å 4±Þ* 1Á¶6590¾ï
¹ö·Á¾ß»ê´Ù 11±Þ 1Á¶5895¾ï
ºñºñºò 11±Þ* 1Á¶4399¾ï
Ãʺ¸³× 3´Ü 1Á¶3584¾ï
Ãæûµµ¿äÁ¤ 25±Þ 1Á¶2357¾ï
¿î¸í¾ÆºñÄÑ 4´Ü* 1Á¶1769¾ï
Àαâ»óÇ°
  • Ç÷¡Æ¼³Ñ ÆÐÅ°Áö

    Ç÷¡Æ¼³Ñ ÆÐÅ°Áö

    ¿À·Îº¼ 500°³

  • °×¹ÙŸ ÆÐÅ°Áö

    °×¹ÙŸ ÆÐÅ°Áö

    ¿À·Îº¼ 100°³

  • ÆÄ¿ö Á¾ÇÕ¼¼Æ®

    ÆÄ¿ö Á¾ÇÕ¼¼Æ®

    ¿À·Îº¼ 100°³

  • ½ºÆä¼ÈÁ¾ÇÕ¼¼Æ®A

    ½ºÆä¼ÈÁ¾ÇÕ¼¼Æ®A

    ¿À·Îº¼ 50°³